お家時間が増えると体重も比例する！？

 

こんにちは。

littlestarの斉藤です。

 

ワクチン接種も進んで、コロナが落ち着きを見せるかと思いきや

前よりも増して、猛威をふるう状況になってきましたね。

 

『気のゆるみ』も出てきている時期なども重なっているのではないでしょうか。

 

保育園の休園や小学校の学級閉鎖など、私の住む大分でもちらほら耳にするようになってきています。

お仕事や大学も、リモートワークが可能な環境であれば必須になってきましたね。

皆さんのお住まいの地域では、どうでしょうか？？

 

さて、コロナに打ち勝つには、まずは睡眠と栄養です。それもバランスの良い食事と、適度な栄養なら体にとって良いものとなります。

 

ただ、お家時間が増えてくると、身体を動かさなかったり、ついつい甘いものに手が伸びたりして、以前より体重が増えた…

なんていうお話もよく聴くようになってきました。

 

そこで今回はお家にいても簡単に、体を鍛えながらダイエットできるエクササイズについて投稿しようと思います。

 

 

 

〇〇の筋肉を増量すると基礎代謝が上がる

 

 

筋肉の中でも、褐色脂肪細胞が多い部分を鍛えていくと、ダイエット効果が高くなると一般的に言われています。

それはなぜかというと、褐色脂肪細胞は、脂肪を分解するのを助けてくれるからです。

背中の特に左右肩甲骨の間に、その褐色脂肪細胞が多く存在します。

 

さらに背中には、筋肉の中でも大きいとされる『僧帽筋・脊柱起立筋・広背筋』などの筋肉が存在します。この筋肉を鍛えると基礎代謝がアップするだけでなく、キレイな姿勢保持につながるなどの美容に関する良いことが期待されます。

キレイな姿勢は、それだけで若々しく、さらにスタイルもよく見せてくれますよね。

しかも、外見だけでなく肩こりや腰痛の予防にもなります。

 

この背中の筋肉は、地球の重力に逆らう力を兼ね備えているので、抗重力筋とも言われています。

したがって、重力に逆らいながらキレイな姿勢を保つことができる筋肉なのです。

しっかり鍛えておくと、長時間座りっぱなしのリモートワークや、立ちっぱなしの仕事でも辛くなりにくいと言われています。

ぜひ、この際に、背筋を鍛えておきましょう！

背筋を鍛えるには

 

背中を反らすブリッジが効果的ですが、慣れていない方は至難の業です。

そこでおススメなのが、

 

①うつぶせになる

②両手は上に広げて

③おへそを中心に体を反らす（両手両脚を上にあげる）

　　この時、背中が鍛えられているなと感じると〇

 

という方法です。

 

他にも

 

ストレッチチューブを使った筋トレもおススメです。　

コンパクトになるので、場所をとらずいつでもどこでも筋トレが行えます。

 

 

 

 

こちらは、チューブの両端を持って体を鍛える運動をしていきます。

説明画にもあるように、両端を手で持ちながら、両脇や二の腕を鍛えたり、手と足で支えてヒップに効かせる運動もできます。

 

Yahooショップlittlestar　ストレッチチューブ

 

 

こちらは、足で固定しながら両手でチューブを伸ばして、背筋を鍛えたり、二の腕を鍛えたりすることができます。

キレイな後ろ姿を作るためのエクササイズには持ってこいの商品です。

 

Yahooショップlittlestar　マルチトレーニングチューブ

 

2種類のチューブを販売しております。

コロナ禍で、スポーツジムに行けないときでもお家時間を使って筋トレに励むことができます。

 

 

 

 

他にもソフトスプリングフラフープもおススメです。

 

 

こちらは、いろんな使い方で、他の気になる部位のシェイプアップにもおすすめです。

フラフープのようにウエストで回してもOK。

チューブのように二の腕や背中のエクササイズに使用してもOKです。

 

Yahooショップlittlestar　フラフープ

 

 

 

こちらは、スライディングして背中、ウエスト、二の腕を鍛える方法です。

 

 

 

フローリングでもカーペットでも使えるようにカバー付きなので便利です。

ウエスト以外にも、気になる部分を意識して使用すれば、二の腕、背筋のエクササイズにもなります。

 

大きさもコンパクトなので、どこでも持ち運びができていろんな場所で使えそうですよね。

 

Yahooショップlittlestar　スライド

 

 

 

お家時間を有意義に

 

コロナ禍だからこそ、できることがあります。

 

スポーツジムを利用しなくても、好きな音楽を聴きながら、お家で十分なエクササイズ、トレーニングができます。

 

そして、継続してこそ、効果は現れてくるもの。

 

筋肉は食事だけでなく、動かして負荷をかけて使わなければ、確実に衰えていきます。

 

そのことも念頭におきながら

ぜひ今のお家時間を利用して、身体のシェイプアップに役立ててみてください。

 

コロナ禍が明けたら、誰よりも若々しくキレイな姿勢を手に入れることができるかもしれません。